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70幾歲的爺爺為什麼還去聽學術研討會？因為他知道，只有老伴、老本、老狗還不夠，「腦本」更需要早點準備！人不可能長生不老，卻有機會延緩退化，腦科學家發現，人的行為與生活方式，真的會改變大腦結構。而中年正是轉捩點，你怎麼對待大腦，攸關將來是早早衰退，還是耳聰目明到老。

腦力要怎麼訓練？

1.運動，強健大腦最有效

「運動是讓腦神經再生最有效的方式。神經再生代表退化得慢，」台北榮總神經內科主治醫師王培寧說。至於做哪種運動好？王培寧建議最好是稍有強度的，讓人心跳加速、有點喘，維持約30分鐘。只單純散步恐怕不夠，至少要快走。

有研究發現，在眾多運動中，舞蹈較能預防失智。可能是因為較複雜，需要搭配音樂、記舞步、手腳腦協調、跟舞伴配合，不僅健身也健腦。

他提醒，運動習慣愈早養成愈好。他看到很多老人家辛苦了一輩子，好不容易晚年可以享享清福了，卻沒有任何興趣，也沒有運動習慣，長時間在家看電視，沒多久就睡著了，變成被電視看。「這樣的生活型態可能讓人退化得很快。」

2.沒事來哈啦

獨居、孤單、憂鬱的人得失智症的風險比較高，多參與社交活動、跟人互動可以降低失智風險。不論優惠網站當志工、旅行、參與社區或宗教活動都很好。

台大心理系特聘教授梁庚辰曾聽一位加拿大研究抗老化的專家分享，她媽媽已90幾歲，還是很有活力，最喜歡上超市，推著推車、跟店員或其他顧客聊天、買東西時精打細算，樂此不疲。「抗老化最重要的3件事︰運動、社交、用腦，她都做到了。大家可以想想看，做哪些事可以幫助你達到這3個目的？」

3.靜坐讓大腦放鬆，延緩退化

實踐大學社工系副教授楊蓓打坐已20年，「打坐可以調身、調心，效果全面。」她每年參加一、兩次禪七，就像「進補」，再回到日常生活覺得格外神清氣爽。「人處在舒適放鬆的狀態，但精神上又專注、效率好。平常要用本子來記事，禪修結束後都不用了，」她笑道。

4.大腦愈動愈靈光

大腦並沒有到哪個年紀就無法學習、只退不進，它的神經可以再生（尤其是海馬附近），永遠有潛力吸收和記憶新知。她也建議養成動腦的生活，比如可以自己做的事就不需別人代勞。她有位親戚是公司主管，出差時有祕書幫忙買高鐵車票，她建議親戚自己買，「這也是學習。」

至於學什麼對大腦最好？閱讀、學語言或技藝、打麻將或玩牌都可以，「形式不重要，重點是要能動腦，人真的是可以活到老學到老的，」梁庚辰說。原文

【延伸閱讀】

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金獎居服員／王卉榆：我會一直做到退休為止

秒懂「健忘與失智」的差別！

張艾嘉：每好評天兩次靜坐，清空心中垃圾

幾個日常生活的小動作，有助強健大腦！

※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。手機開箱文

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受到永豐金控旗下永豐金證券（亞洲）踩到輝山乳業地雷效應影響，金管會表示，各家券商都有其內部風控規範，像是融資股票集中度不得過高，不過，為防止類似個案發生，已全面啟動清查券商賠售出清海外子公司，以了解是否落實內稽內控。

雖然永豐金3月已提列輝山乳業8900萬港幣的損失，金管會評估最悲觀的情況下，永豐金證券（亞洲）的最大損失金額為2.6億港幣、折合超過新台幣10億元。不過，由於永豐金證券（亞洲）對輝山乳業曝險過度集中，金管會已進行金檢中，預計5月3日完成。同時，金管會也把券商對海外子公司的風險控管列為檢查重點，並強化各券商對海外子公司的風險管理。

金管會表示，目前有16家券商在海外共有110家子公司、投資金額新台幣340億元，其中有75家在亞洲地區、51家在香港，等於券商近半數海外子公司在香港，至於券商海外子公司數量最多前三大，分別為凱基證券的33家、元大證券的22家及永豐金證券14家。

金管會說，目前3大業者凱基證券、元大證券及永豐金證券對海外子公司都有分層控管的內控制度，當信用風險達到一定金額或比例時，都報回由母公司核決，永豐這次就是沒落實。為了解證券商對海外子公司的內控情況，金管會先請券商交書面報告，同時，啟動對海外子公司的金檢，且對某些公司以及抽查比例可能都要做調整。

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